Dünn zu sein ist nicht nur auf ästhetischer Seite, sondern auch aus der Sicht der Gesundheit. Eine moderne Person führt oft zu einem Lebensstil, der weit davon entfernt ist, gesund zu sein: schädliche Lebensmittel zu essen, eine Haltung, die sich gegenüber Ihrem Körper nicht befindet, führt dazu, dass unser Gewicht ständig wächst. Das tägliche Training trägt dazu bei, unnötige Kilogramme zu verlieren, aber nach einem schwierigen Arbeitstag ist es gleich, ins Fitnessstudio zu gehen, und wir machen oft Zugeständnisse und vergessen, dass wir Sport üben müssen.
Wenn es ständig in einem Zustand des Stresses ist und das Gewicht wächst und es keine Zeit hat, ins Fitnessstudio oder für körperliche Anstrengungen zu Hause zu gehen, schaute er, wo er brauchte. In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, wie man ohne physische Übungen im Fitnessstudio Gewicht verliert.
Wie viele Kilogramm müssen sie sich verabschieden?
Wenn Sie unter Fettleibigkeit leiden und nicht genau wissen, wie viele Kilogramm Sie verlieren müssen, müssen Sie den Body Mass Index berechnen. In einfachen Worten ist dieser Index die Beziehung von menschlichem Gewicht und Wachstum. Der Index zeigt, ob es an Gewichtsmangel besteht, ob es normal, übergewichtig oder Adipositas hat. Es ist sehr einfach, diesen Index zu subtrahieren. Wenn die resultierende Abbildung von 25 bis 29. 5 variiert, hat sie unnötige Kilogramm, und wenn mehr als 30 Jahre alt sind, ist die Diagnose traurig: Fettleibigkeit.
Wie kann man Kilogramm ohne körperliche Aktivität verlieren, ist es möglich, ohne Sport Gewicht zu verlieren?
Müssen Sie aufgrund Ihrer Arbeit einen sitzenden Lebensstil führen? Sind Sie zu müde zu trainieren? Sind Sie nicht zufrieden mit dem operativen Modus des Fitnessstudio? Möchten Sie Gewicht verlieren, aber ich möchte überhaupt nicht Sport üben? Sind Sie von der Frage gequält, wie man ohne Diäten oder Sport Gewicht verliert oder wie man Magen ohne körperliche Übungen beseitigt? Es gibt einen Ausgang. Neben körperlicher Aktivität gibt es verschiedene Möglichkeiten, Gewicht zu verlieren, ohne Sport zu üben und ohne Diäten.
18 Punkte, die dazu beitragen, ohne Mühe Gewicht zu verlieren:
1. Wir stellen ein erreichbares Ziel fest, um das Gewicht zu reduzieren
Nach dem Erlernen des Body Mass Index lernte er, wie viele Kilogramm in Ihnen überflüssig sind. Jetzt stellt sich eine weitere Frage: Wie lange wird es dauern, dass diese Kilogramm loswerden? Viele etablierte unrealistische Ziele und wollen in kurzer Zeit in hundert Kilogramm abnehmen, aber sie scheitern und ergeben sich. Infolgedessen bleibt das Gewicht auf dem gleichen Niveau, und der Glaube geht in seiner Stärke verloren. Studien zeigen diese Tatsache: Es muss zufriedenstellende Ziele festlegen, dann wird das Gewicht systematisch links sein und kann ohne Diäten und Training abnehmen. Um ein Maximum zu erreichen, müssen Sie einen langen Weg zurücklegen. Mit dem Gewicht, das es wert ist, sich zu verabschieden, müssen Sie nicht fragen, wie man ohne Sport schnell abnimmt, aber Sie müssen allmählich dazu gehen. Zu Beginn planen wir, 2-5 kg wiederherzustellen. Schritt für Schritt werden wir physisch und emotional bereit sein, um erfolgreich zu sein.
2. Das Ziel ist besser schriftlich zu identifizieren
Sie haben also die Anzahl der Kilogramm entschieden, dass Sie bereit sind, sich zu verabschieden. Jetzt ist es besser, sie aufzunehmen. In der Regel wurden unsere Versprechen, die wir uns selbst gaben, im Laufe der Zeit zu vergessen und das Auto -Gerechtigkeit erreichte ihren Platz. Daher ist die Aufzeichnung der Anzahl der Kilogramm, die Sie beseitigen müssen, und das reguläre Informationsaktualisierung ist äußerst wichtig, um das Ergebnis zu erzielen. Neben der geschätzten Zahl können Sie die Menge an Kalorien, die täglich verbraucht werden, angeben, die Dauer der Spaziergänge und eine Liste der Produkte, die dazu beitragen, ihr Ziel zu erreichen. Dieser tägliche Fortschritt spielt eine wichtige Rolle als motivierender Faktor und hilft, den geplanten Weg nicht abzusteigen.
3. Eat Proteinprodukte essen
Wenn Sie überschüssiges Fett fallen lassen müssen und Sport nicht Ihr Pferd ist, werden Produkte mit einem hohen Proteingehalt zu Hilfe kommen. Der menschliche Körper verbrennt mehr Kalorien, wenn das Protein das verdaut hat, wenn es die Fette verarbeitet. Die Eichhörnchen werden langsam verdaut und bleiben daher länger in unserem Magen und im Darm als Fette oder Kohlenhydrate. Die langsame Verdauung des Proteins gibt uns ein längeres Gefühl der Sättigung. Mit anderen Worten, wir fühlen uns weniger hungrig. Die Verwendung von Proteinen während einer Diät verhindert den Verlust der Muskelmasse. Griechischer Joghurt, Hüttenkäse, Milch, Schweinefleisch, Thunfisch und trockene Linsen sind die reichsten Produkte.
4. Wasser muss sehr betrunken sein
Wissen Sie, dass ein Anstieg des täglichen Wasserverbrauchs die Kalorienaufnahme verringern kann? Frisches Trinkwasser lindert Ermüdung, Kopfschmerzen, Migräne und hilft auch bei Problemen mit Verdauung, Verstopfung und Dehydration. Es gibt der Haut eine Helligkeit und hält die Körpertemperatur. Versuchen Sie, 30 Minuten vor dem Essen etwa 500 ml Wasser zu trinken. Dies verringert das Gefühl des Hungers, was bedeutet, dass Sie weniger essen.
5. Verpassen Sie keine Essensmahlzeiten
Viele Menschen, die ohne Training schnell abnehmen wollen, beginnen, einige Mahlzeiten auszulassen. Experten und Wissenschaftler behaupten jedoch, dass dies nicht als gute Idee bezeichnet werden kann. Letztendlich kann ein solches Verhalten nur das Erscheinungsbild neuer Zentimeter um die Taille stimulieren. Ein weiterer Nachteil des Verhaltens von Lebensmitteln ist, dass Sie sich während späterer Essen extrem hungrig fühlen und letztendlich mehr als gewöhnlich essen. Der menschliche Körper braucht bestimmte Nährstoffe, um richtig zu funktionieren. Wenn die Mahlzeiten passieren, entziehen wir den Körper der notwendigen Nährstoffe. Dies führt den Körper in die Art des Hungers, wenn der Stoffwechsel sich verlangsamt und uns zwingt, uns müde, launisch und gereizt zu fühlen.
6. Mehrere kleine Mahlzeiten anstelle eines, aber groß, aber groß
Häufige Mahlzeiten sind besser vorzuziehen, sodass es sich nicht sehr hungrig anfühlt als ein reichhaltiges Mittagessen mit beeindruckenden Größen. Ein Frühstück oder ein verlorenes Mittagessen kann zu einem Anstieg des Blutinsulinspiegels führen. Daher wird Glukose fett und nicht Energie. Darüber hinaus führt ein hoher Cholesterinspiegel im Blut und ein unausgeglichener Stoffwechsel zu anderen Gesundheitsproblemen. Wenn Sie Sättigung spüren möchten, gesund bleiben und mehr Gewicht verlieren, kleinere Kalorien verbrauchen, sollten Sie das Problem der häufigen und kleinen Lebensmittelteile berücksichtigen.
7. Wir essen langsam
Wenn Sie sich leckeres und appetitliches Essen ansehen, möchten Sie es immer noch vollständig schlucken. Wenn Sie sich jedoch entschieden haben, sich an die richtige Lebensweise zu halten, wird diese Strategie nicht wahr sein. Zahlreiche Studien zeigen, dass der Prozess ohne Lebensmittelabsorption und gründliches Kauen den Appetit nicht verderbt, sondern dazu beiträgt, genug schneller zu sein. Diejenigen, die schnell essen und schnell zunehmen. Die langsame Aufnahme von Nahrungsmitteln hängt direkt mit dem Gefühl der Sättigung zusammen, das die tägliche Kalorienaufnahme verringert und ihm hilft, Gewichtszunahme zu verhindern.
8. Wir verwenden Teller und kleinere Volumenbecher
Wenn wir große Gerichte oder Schalen in der Portion verwenden, neigen wir unbewusst dazu, große Portionen zu absorbieren, und letztendlich essen wir mehr als wir brauchen. Andererseits sieht die Portion in einer kleineren Platte oder einer kleineren Schüssel größer aus und am Ende essen wir daher weniger. Studien zeigen, dass wir unsere tägliche Kalorienaufnahme mit einem Gericht, einer Tasse, Tee und Löffeln kontrollieren können. Wenn Sie also ein paar Kilogramm verlieren möchten, lohnt es sich, kleinere Gerichte zu kaufen. Ein kleiner Trick, der einen großartigen Effekt erzeugt!
9. Wir verabschieden uns von schädlichen Produkten
Für ungesunde Lebensmittel verweisen wir auf Produkte mit einer großen Menge an Fett, Zucker und Kalorien im Allgemeinen. Eloose Food, Sandwiches und zuckerhaltigen Sirup, die in Supermärkten erhältlich sind, enthalten im Allgemeinen eine große Menge Fett und Zucker. Aufgrund seines schönen appetitlichen Aromas essen wir viel mehr als erforderlich. Der angenehme Geschmack dieser Lebensmittel lindert Geschmacksrezeptoren, was uns dazu zwingt, uns in dieser Zeit glücklicher zu fühlen. Wenn wir daher emotional in Panik in der Regel in der Regel mehr als gewöhnlich essen. Selbst eine attraktive Art von Lebensmittelverpackung macht uns zu einem Hungergefühl. Wenn es die Absicht gibt, Gewicht zu verlieren, müssen Sie sich mit diesen Exzessen verabschieden.
10. Wählen Sie Produkte mit einem hohen Fasergehalt aus
Wenn Sie tagsüber hungrig sind, ist es besser, eine Entscheidung für eine Tasse Himbeer als ein köstlicher Hamburger zu treffen. Die Himbeeren können zusammen mit mehreren anderen Produkten mit einem hohen Fasergehalt helfen, Gewicht zu verlieren. Es wird gezeigt, dass Lebensmittel mit einem hohen Fasergehalt dazu beitragen, die Funktionsweise von Darms zu normalisieren, den Blutzucker zu kontrollieren und letztendlich dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verringern. Himbeer, Äpfel, Blaubeeren, Erdbeeren, Birnen, Hafer und gekochte Erbsen: Dies sind nicht nur faserhaltige Lebensmittel, sondern auch köstliches Essen für Sie und Ihre Familie.
11. Und im Sandwich - Pistachos
Wenn Sie suchen, was wäre keine Kalorien zu essen, dann müssen Sie Ihre Aufmerksamkeit auf die Pistazien achten. Zusätzlich zum Gewichtsverlust sind sie eine gute Quelle für Mineralien wie Kupfer, Eisen, Magnesium, Zink und Kalium sowie Vitamin E und Carotines. Pistachos sind auch gut für den Stoffwechsel und die Produktion von roten Blutkörperchen, mit anderen Worten, rote Blutkörperchen.
12. Wählen Sie grünen Tee anstelle von süßen Getränken
Es ist kein Geheimnis, dass in süßen Getränken, die jetzt so beliebt sind, wie Erfrischungsgetränke und andere Erfrischungsgetränke, eine Dosis Zucker enthält. Die Sucht zu solchen Getränken kann Fettleibigkeit verursachen, und alles, weil sie eine übermäßige Anzahl von Kalorien enthalten. Zusätzlich zu den Problemen mit Gewicht, Problemen mit Zähnen, z. Und wie ersetzt man Erfrischungsgetränke, wenn Sie einen exorbitanten Durst erleben? Antwort: grüner Tee. Es enthält eine einzigartige Catequina, die dazu beiträgt, Hasskilogramm zu beseitigen. Darüber hinaus verringert grüner Tee das Risiko von Diabetes, Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Zahninfektionen und sogar Krebs. Also, worauf warten wir noch? Brieftasche: In der Hand und rennen zum nächsten Supermarkt für ein Paar Pakete mit exzellenten grünen Tee.
13. Wir schlafen so viel wie wir brauchen
Jetzt gibt es auf der Welt so viele Unterhaltung, dass es einfach keine Zeit zum Schlafen gibt und wir nach Mitternacht ins Bett gehen. Und am Morgen muss man früh aufstehen, um die Augen von Kollegen und Chefs nicht zu fangen. Deshalb opfern wir einen Traum. Es lohnt sich jedoch, Studien zuzuhören, die sagen, dass das Gewicht schneller verloren geht als diejenigen, die die erforderliche Anzahl der Stunden schlafen. Und diejenigen, die im Traum sparen, verlieren extrem langsam Gewicht. Während wir nachts essen, produziert unser Körper ein Grelinhormon, das ein Gefühl des Hungers verursacht. Wir spüren den Wunsch, nachts zu essen und zu essen. Diejenigen, die schlafen, verbessert die Zeit für das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit. Weder Stress noch Depressionen haben Angst vor ihnen.
14. Wir bevorzugen die Aufzugstreppe
Es scheint, dass der Aufzug auf dem Weg zum Büro und zur Vitalität schöne Minuten sparen kann, aber es gibt keinen Vorteil davon. Während wir im Aufzug aufstehen, verlieren wir keine einzige Kalorie, aber gleichzeitig, wenn wir eine Leiter wählen, werden die Kalorien zweimal als normaler Spaziergang verbrannt. Wenn Ihr Büro zu hoch ist, gehen Sie zum Aufzug, lassen Sie einige Böden vorher und gehen Sie zu Fuß. Neben dem Verbrennen von Kalorien verstärkt das Klettern auf der Treppe die Beinmuskeln, erhöht auch die Dichte des Knochengewebes, verringert den Blutdruck und verringert sogar das Risiko eines vorzeitigen Todes.
Hinweis: Menschen mit Herzen, Knien oder Knöchelgelenk sollten solche Übungen unterlassen oder einen Arzt konsultieren, bevor sie sich als tägliches Training für einen Aufstieg auf der Treppe entscheiden.
15. morgens und nach dem Essen gehen
In der Regel haben diejenigen, die übergewichtige Probleme haben, eine schlechte Laune, einen Zusammenbruch der Stärke und geringe Energie. Daher lohnt es sich, früh zu kommen und morgens spazieren zu gehen, es wird den ganzen Tag über Energie geladen. Wenn Sie keine Zeit für die täglichen Klassen im Fitnessstudio haben, hilft ein halbstündlicher Spaziergang sie aus und erhitzen Sie den Körper. Darüber hinaus fördert frische Luft Ihren Geist und der Tag wird fruchtbarer ausgeben. Ein guter Morgenspaziergang trägt dazu bei, Gewicht zu verlieren und auch den Appetit zu verbessern und Nachtschlaf zu etablieren. Der Spaziergang unmittelbar nach dem Essen ist genauso wichtig wie die morgendliche Fahrt. Die Studien zeigen, dass eine halbe Stunde zu Fuß sofort nach dem Essen hilft, das Gewicht erheblich zu verringern. Aufgrund der Zunahme des Insulinspiegels nach dem Essen neigt der menschliche Körper dazu, mehr Fett zu lagern, und dies kann durch die Gewohnheit, nach dem Abendessen zu laufen, verhindert werden.
Hinweis: Diejenigen, die eine einfache Müdigkeit oder andere Probleme haben, nach dem Essen zu laufen, können eine halbe Stunde nach dem Abendessen laufen.
16. Eine kleine Gewürz wird nicht schaden
Einige Gewürze enthalten Antioxidantien wie Nägel, schwarzer Pfeffer, Zimt, Oregano und Paprika. Sie stimmen die negativen Auswirkungen des in Lebensmittel enthaltenen Fetts aus. Ein Lebensmittelprodukt, das viele Fette enthält, ist schuldig, die Menge an Triglyceriden im Blut zu erhöhen. Durch das Hinzufügen von antioxidativen Gewürzen zu Ihren Lebensmitteln wird die Menge an Triglyceriden erheblich reduziert.
17. Nehmen Sie Essen in einer ruhigen Umgebung: Ohne Elektronik!
Es ist toll, nachts vor dem Fernsehen zu sitzen, ein großes Paket Mais und Schwanzpopcorn zu nehmen und in Begleitung eines quadratischen Freundes zu entspannen, aber es ist daher sehr einfach, die Kontrolle darüber zu verlieren, wie viel es isst. Viele Studien weisen darauf hin, dass die mangelnde Aufmerksamkeit bei der Lebensmittelabsorption (im Vergleich zu einem Computer, Fernsehen und anderen) die Menge des Verbrauchs erhöht. Daher verliert das gute Prinzip von "Gehörlosen und" nicht die Relevanz für heute, daher gibt es keinen Fernseher oder spricht während des Mittag- oder Abendessens mit einem Freund am Telefon.
18. Reflexive Ernährung üben
Manchmal ist es sehr schwierig, sich an die Diätregeln zu halten. Hunger nimmt oft den Geist desjenigen in Besitz, der versucht, auf ihr zu sitzen. Es ist einfach, dieses Problem zu lösen, wenn es sich auf den Energieverfahren bezieht. Mit diesem Ernährungsprinzip können Sie aufgrund von übermäßigem Essen nicht in eine psychologische Falle der Emotionen geraten und wird ein treuer Partner auf dem Weg des Gewichtsverlusts.